Dering Telpon Tengah Malam
4 September 2016 – 12:00 am | No Comment

Pernahkah anda mendapat telpon di tengah malam yang membawa berita buruk? Sebaiknya anda tetap tenang. Siapa tahu berita buruk itu adalah momen yang anda tunggu-tunggu.

Read the full story »
LeoJuliawan.net

My fifty cents or less.

WirausahaIndonesia.com

Entrepreneur bold + Professional management.

Rekan-Kantor.com

A cup of coffee to inspire workers, managers, leaders even CEOs.

Cabinoo.com

Things come out from my shelves, drawers, folders and anywhere.

101

You may find this somewhere else. But, it is not a copy-pasting.

Home » Life 101

10 Hal Yang Dimiliki Orang-orang Yang Sehat

Submitted by on 11 June 2016 – 12:00 amNo Comment

Kita semua ingin hidup lebih lama. Namun apa nikmatnya usia panjang jika kita tak sehat? Syukurlah selalu ada orang-orang baik yang mau menunjukkan cara hidup lebih sehat, lebih baik.

Image Credit: Skeeze | Pixabay.com

Kita semua ingin hidup lebih lama. Namun apa nikmatnya usia panjang jika kita menderita penyakit dan mengalami penurunan kemampuan kognitif. Agar bisa menikmati kehidupan dan tetap sehat, berikut 10 hal yang dimiliki oleh orang-orang yang sehat dan bagaimana cara memperbaiki kesehatan kita yang dirangkum dari buku The Doctors 5 Minute Health Fixes.

Jantung yang Sehat. Inilah organ paling vital dalam tubuh kita. Ia bekerja 24 jam sehari 7 hari seminggu tanpa henti. Jantung yang sehat adalah jantung yang mampu memompa darah ke seluruh tubuh dengan kuat. Turunkan resiko penyakit jantung dengan 5 langkah perbaikan:

  1. Hanya mengonsumsi makanan yang sehat bagi jantung.
  2. Nikmati aktivitas fisik setiap hari.
  3. Hentikan penggunaan tembakau dalam bentuk apa pun dan jangan menjadi perokok pasif.
  4. Kontrol diabetes secara teratur dan buang kelebihan lemak badan
  5. Bila ada riwayat keluarga yang menderita penyakit jantung, susun rencana untuk menjaga kesehatan jantung dengan dokter.

Otak yang Sehat. Otak adalah evolusi yang mengagumkan. Berkat otak, kita dapat tumbuh dan mengembangkan kemampuan serta ketrampilan sepanjang waktu. Otak adalah simbol kecerdasan manusia. Agar otak tetap tajam lakukan 5 langkah perbaikan:

  1. Lakukan latihan aerobik yang meningkatkan faktor neurotropik otak.
  2. Lakukan latihan beban, yang membantu meningkatkan fungsi insulin tubuh, mengurangi kerusakan otak yang diakibatkan oleh diabetes.
  3. Belajar, baca, ikuti pelatihan. Beri tantangan pada diri anda.
  4. Konsumsi makanan yang kaya asam lemak Omega-3, sayuran dan buah segar, serta gandum utuh.
  5. Kurangi menonton televisi.

Paru-paru yang Sehat. Tahukah anda tindakan kecil yang paling menyenangkan dalam hidup kita? Mengambil nafas panjang. Orang-orang yang sehat adalah mereka yang menjaga kesehatan pernafasan mereka. Caranya? Berikut 5 langkah perbaikan agar paru-paru tetap bersih:

  1. Jangan merokok!
  2. Kurangi paparan racun-racun lingkungan dari knalpot mobil, asap industri, pestisida, cat, pengharum ruangan dan sebagainya.
  3. Jaga kadar stres anda tetap rendah.
  4. Gunakan pendingin ruangan, sistem penyaringan dan tanaman untuk membersihkan udara dalam ruangan.
  5. Sedapat mungkin menghindari zat pemicu alergi, misal debu dan serbuk-serbuk.

Pencernaan yang Sehat. Pencernaan yang sehat adalah kunci dari sistem kekebalan tubuh. Kebiasaan makan yang menekankan pada makanan bergizi tinggi memiliki dampak yang besar terhadap tubuh. Agar pencernaan anda berjalan lancar, coba terapkan 5 langkah perbaikan ini:

  1. Minum banyak air.
  2. Konsumsi berbagai makanan kaya serat, termasuk gandum utuh, buah-buahan dan sayuran organik.
  3. Berjalan setiap hari.
  4. Penuhi kebutuhan saluran pencernaan anda akan bakteri baik dengan mengonsumsi makanan fermentasi dan suplemen probiotik.
  5. Hindari bakteri patogen. Masak daging dan telur hingga matang, jaga dapur selalu bersih, dan waspadalah terhadap pembusukan makanan.

Tubuh yang Sehat. Yang dimaksud dengan tubuh di sini adalah tulang, otot, kulit yang sehat. Hidup ini bisa dinikmati jika kita mampu melakukan berbagai aktivitas fisik. Tentu saja, untuk itu dibutuhkan alat gerak yang mampu bekerja dengan baik meski sudah lagi berusia muda. Cegah kerusakan alat-alat gerak akibat usia dengan 5 langkah perbaikan:

  1. Setiap melakukan aktivitas di ruang terbuka yang terpapar sinar matahari, gunakan tabir surya dengan SPF30 pada wajah, telinga, leher yang terbuka.
  2. Minum enam sampai delapan gelas air setiap hari.
  3. Bersihkan gigi anda dengan benang gigi.
  4. Latihan beban.
  5. Melompat!

Hormon yang Sehat. Hormon adalah sesuatu yang mungkin selama ini banyak diabaikan. Itu wajar karena hormon bekerja bekerja secara diam-diam. Padahal hormon adalah zat kimia yang mempengaruhi hampir semua proses dalam tubuh. Jaga hormon anda stabil dengan 5 langkah perbaikan ini:

  1. Konsumsi protein tanpa lemak setiap kali makan.
  2. Tidur 7-8 jam dalam semalam.
  3. Hindari paparan polutan industri dan zat kimia beracun.
  4. Pertahankan berat badan yang sehat.
  5. Berolahragalah setidaknya 30 menit setiap hari.

Berat Badan yang Sehat. Kehidupan modern manusia ditandai dengan melonjaknya populasi orang-orang dengan kelebihan berat badan. Banyak kemajuan teknologi medis dalam seratus tahun teakhir yang dimentahkan oleh kerusakan akibat obesitas. Untuk memiliki berat bada yang sehat cobalah 5 langkah perbaikan ini:

  1. Masak sendiri semua makanan anda, dan bukannya makan di luar.
  2. Cari bantuan untuk mengatasi persoalan pola makan emosional.
  3. Berjalanlah selama 30 menit, 5 hari dalam seminggu.
  4. Konsumsi campuran karbohidrat, protein dan lemak setiap kali makan dan mengudap.
  5. Perhatikan ukuran porsi makanan anda.

Hubungan yang Sehat. Tentu saja hubungan yang paling penting yang anda miliki adalah hubungan dengan diri anda sendiri. Jika anda menghargai diri dan tubuh anda sendiri, anda cenderung kurang memperhatikan kesehatan dan mudah terjebak dalam kebiasaan-kebiasaan destruktif. Ciptakan sikap positif yang menyehatkan dengan lima langkah perbaikan berikut:

  1. Bersyukur.
  2. Nikmati saat ini.
  3. Gunakan kekuatan anda dan lakukan apa yang anda sukai.
  4. Cintai diri anda apa adanya dan berhubunganlah dengan orang lain yang melakukkan hal yang sama.
  5. Perhatikan emosi anda. Ambil nafas dalam-dalam dan hitung sampai sepuluh sebelum anda bereaksi.

Masa dalam Kandungan yang Sehat. Orang-orang yang paling sehat di dunia merupakan produk dari para ibu yang merawat diri mereka dengan baik selama masa masa kehamilan. Para ibu itu  mengonsumsi nutrisi terbaik dan relatif bebas stres. Bagaimana para ibu tersebut bisa menjaga kesehatan reproduksi mereka? Berikut lima langkah perbaikannya:

  1. Minimalkan stres.
  2. Hindari pengganggu endokrin.
  3. Dapatkan tidur berkualitas selama 7 hingga 8 jam setiap malam.
  4. Atur gula darah secara efektif.
  5. Konsumsi makanan organik.

Masa Kanak-kanak yang Sehat. Bukan hanya masa kehamilan yang sehat, orang-orang yang sehat adalah mereka memiliki masa kanak-kanak yang sehat. Mereka hidup dalam lingkungan yang sehat, diasupi makanan bergizi, mendapat kasih sayang dan dukungan yang kuat. Untuk mendapatkan anak-anak yang sehat, terapkan lima langkah perbaikan:

  1. Susui bayi dan beri makan seluruh keluarga dengan makanan organik yang sehat.
  2. Dorong anak-anak anda untuk mengadopsi pola tidur teratur sesegera mungkin.
  3. Jangan merokok di sekitar bayi.
  4. Posisikan bayi untuk tidur terlentang.
  5. Manjakan anak anda dengan banyaknya waktu untuk saling memeluk.

Tulisan di atas dirangkum dari buku “The Doctor 5 Minute Health Fixes”, karangan The Doctors with Mariska van Aalst, yang diterjemahkan menjadi “Buku Pintar Hidup Sehat” yang diterbitkan oleh Serambi, pada November 2015.

VN:F [1.9.18_1163]
Rating: 0 (from 0 votes)

Leave a comment!

Add your comment below, or trackback from your own site. You can also subscribe to these comments via RSS.

Be nice. Keep it clean. Stay on topic. No spam.

You can use these tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

This is a Gravatar-enabled weblog. To get your own globally-recognized-avatar, please register at Gravatar.